以下解答仅供参考,不作为诊断及医疗依据

跑步确实会使肌肉结实些，但是健康的。即使不跑步，如不注意饮食和运动，小腿会长赘肉，也就是脂肪堆积——当然我讲的是不注意饮食和运动。
另外10分钟的跑步还不至于使腿就变粗起来。你的现象，基本是由于平时缺乏锻炼，下肢的血液组织液不易回流造成积累在下肢造成的。酸胀是运动是肌肉无氧呼吸产生的乳酸积累引起的。这些都是正常现象。如果长期坚持锻炼的话，就会适应了，恢复的也快。
至于涂活络油，一般不必。毕竟不是“伤”。
爱美，就看你怎么修饰了。