大腿和大臂的肉比较松弛，如何才能让这两个部位的肉变的紧一些，尤其是大臂，一挥手就会来回颤。有没有好方法呀？谢谢！

回答：

 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 
　　　　 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 
 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
　　　　 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。 
 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 
　　　　 2.双手画圆，向外画圆20次。 
　　　　 3.再向内画圆20次。
　　　　 每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 
 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 
　　　　 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 
　　　　 注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。