晚上，苗菁靠在床上，给女儿讲那个五小鸭变成了美丽的白天鹅的故事。3岁的女儿忽然盯着她自皙的脖子，开口问道：“妈妈，你是天鹅变的吗？”看来，连小孩子对美都非常敏感。你不想拥有天鹅般柔美的脖颈吗？我们一起来分享一下苗菁的秘密吧。
总是整天伏案工作，你的脖子是不是经常会感到酸痛？我们头颅的重量有1千克以上，让细细的脖颈支撑着当然会感到疲劳。不要紧，我们一起来学习一套体操。尽管非常简单但是认真做每一步效果会出其不意。
第1步：前后活动脖颈
将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。
第2步：侧向活动脖子
向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。
第3步：全方位转动脖颈
用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。
选择合适的寝具
你的睡觉姿势不正确或是褥子，枕头不合适，也会引起脖子酸痛。
柔软的床和褥子，睡上去很舒服，可是我们的臀部和脊背却会因为这种柔软呈W形下陷，结果导致脖颈骨猛烈地前倾。和床褥一样，枕头也是引起脖颈酸痛的原因之一。对于脖颈来说，仰卧是最自然的，所以大枕头是最科学的。这样能让脖颈形成山形弯曲。枕头最好稍微硬一些。最适宜的高度是在8厘米左右摆放在脖颈的凹陷处。
