利用健身球浑圆和不稳定的特性，可以做出各种伸展背部及强化腹背肌肉的动作。现在就一齐练习下面四个健身球动作。

 　　第一式：躺球直臂后弯腰

　　动作：背躺在球上，双腿屈曲，双手十指紧扣。吸气，双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动，直至头颅、肩膀，以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气，然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。

 　　功效：增强脊椎的柔软度，伸展胸部及腹部，改善寒背、含胸毛病，加强下肢的稳定性。

 　　提示：身体重心放在球的顶部，收紧腹部及臀部肌群，以保持骨盆的稳定。 　　还完动作后，练习第二式动作，有助舒缓紧张的背部肌群。

 　　第二式：球上弓背伸展

　　动作：坐在球的顶部，双腿微曲，十指紧扣。吸气，双臂提起至与肩成水平，腰背挺直。呼气，双拳向前推出，背部弓起，轻微向前屈腰，腹部用力向内收紧肚皮，保持动作15至20秒，自然呼吸。吸气还原至起步动作，重复动作2至3次。