水的密度是空气的800倍。在水中运动时，人的手足会遇到800倍于空气的阻力。这不啻是一项有效的运动。

　　如果能够提高水的阻力岂不是更好?

　　如果改变在水中的运动速度，水的阻力也可以自由地调整，根据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍。

　　在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。在水中运动时身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。10 x 3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条。

　　如图：坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前。

挺胸伸展双臂，从膝上掠过伸出水面。

面向出水孔一面挺拔身躯。

收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。

锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。

　　使腿部弯曲成90度，双手撑地保持平衡，挺胸抬头，保持姿态。

　　以脚踝为支点，双腿左右分开再夹水并拢。

训练大腿表面和内侧筋肉

　　坐在浴缸边沿，膝部弯曲成90度，膝部以下入水。

　　伸展手臂，以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状，换另一边重复。

　　训练整个腹部

　　全身浸泡，双手沉入水中，宛如拿着一个水桶向前平伸，双手横向移动，脊背伸直转动腰部。

　　然后反方向移动，重复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸。