减肥总目标确定后，关健的就是选择有效而不损害健康的减肥方法。

    目前的减肥方法可谓五花八门，概括起来不下十类：有饮食疗法（低热量饮食疗法、半饥饿疗法、全饥疗法）、运动疗法、行为修正法（心理疗法）、西药疗法、中药疗法、针灸疗法、外治法、气功疗法、外科手术治疗等等。

    减肥是一种医疗行为，是系统工程，不是短时间能够解决的问题，需要持久。一定要在医师的指导下因人而异地制订综合减肥计划。用行为修正疗法，有计划地改变不良的致胖生活习惯，必要时配合药物、手术、针灸、气功、外治等方法，才能取得减肥成功。

    对减肥颇有研究的北京中医研究所危北海说：选择减肥方法要充分考虑肥胖度。肥胖度10%-20%，宜采用行为修正法或进行适度的饮食控制，目的是防止体重进一步增加。再配合适当的运动，如日步行一万步，就会获得好的效果。肥胖度20%-30%，仍以行为修正饮食控制为主，采用阶段性的半饥饿疗法，能使体重迅速降低，但要有医师指导。肥胖度达30%-70%，这类病人容易有并发症，因此要作全面的、定期的健康检查，有合并症者要采取必要的措施。这类病人应采取严格的饮食疗法，为防止意外，应住院治疗。