您曾经有减重失败的经验吗？或正有减重的打算？寻找有效而且安全的减重方法有助于您的减重计划成功。除了您可能已有意向要找医师求诊问药外（您要了解吃的药是否符合卫生署合格通过的药）；有效、安全的体重控制方法，有以下五点，非常重要，一定要做到：

一、设定合理减重目标
    在减重的每个阶段，设立特定、具体、可达成的目标，会比较有帮助。短期目标设定减轻５～10﹪体重，长期目标要和医师、营养师谘商设定合理目标，每周0.5～１公斤的速度减重，绝对不可以快速减肥，急速减肥会使身体的健康亮起红灯，代谢率下降、抵抗力减弱、月经不规则、易掉发、皮肤变差、器官功能失调等等。

二、饮食控制
    减重者应以均衡的饮食为减重原则，从六大类食物中适量的摄取较低热量的食物及用较低热量的烹调方法（蒸、水煮、凉拌、卤、烤），您一定要密切与营养师配合，必能掌握食物。

三、适当的运动
    拟定适合自己的运动计划，循序渐进方式慢慢增加运动量，最好选择有氧运动，能稳定持续12分钟以上的运动，而且运动强度达最大心跳数率（220－年龄）的80%，大约心跳130下左右；因为有氧运动才能燃烧脂肪，减轻体重，如慢跑、快步走、游泳等。每周至少3次的运动，每次30分钟以上。