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减肥者往往超过80%的人会遭遇"屡战屡败"的状况,而减肥品的"不反弹"又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力,其实,保持不反弹的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法
.一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再"复胖"的保障
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这不仅有助于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料）尤其是酒，不要没有即限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早晚质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱，提倡清淡饮食。
6、多多饮水，在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足，最好每天喝6-8杯水（约2升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水份的不足。
7、自己做饭，最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。如每日饮食中要含20克的纤维（中国膳食指南要求纤维摄入量一天为33克左右。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以帮助治疗便秘的效果。 |
