全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！ 　　睡前的大腿前侧健身操 　　前侧运动一：     　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 　　前侧运动二： 　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 　　 　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 　　睡前的大腿内侧健身操 　　大腿内侧运动一： 　　双膝夹住枕头，合力向内挤压 　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。       大腿内侧运动二： 　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 　　弯曲双膝、挤压 　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 上一篇：用瑜珈Ｖ姿势减小腹   下一篇： 30天见效 急速瘦身运动 · 相关图片 迷你最HOT 9式练就完美腿形 疯狂瘦身 7日减肥食谱秘籍 保持苗条必看的六种减肥方法 7日瘦身计划 胖妹变俏佳人 ·夏季版瑜伽 泡在水里练 ·既减肥又降暑的夏季运动 ·6款夏季最佳的减肥食物 ·夏季四个减肥最快的方法 ·1天瘦1斤 夏季减肥九大计 ·7日瘦身计划 胖妹变俏佳人 ·按摩：10天速成 打造一尺八蛮 ·金三顺”减肥成功变窈窕淑女 ·公认最牛的七大瘦身果蔬 ·容祖儿短期爆瘦 明星仰赖减肥 非常有效的瘦腰操 Power by abckang CopyRight 2006 @ 睡前床上瘦腿操(组图) www.abckang.com 沪ICP备06068887号