1.基本体操动作

　　把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　2.打开上身肌肉

　　在基本动作状态下身体左右运动要领是双臂伸直拉动腰部肌肉

　　3.打开后侧手臂肌肉

　　双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

　　4.打开手臂前侧肌肉

　　双手握住毛巾上身用力向下倾此时双腿不能弯

　　5.让手臂赘肉进入紧张状态

　　双臂紧贴着耳边向上伸直在此状态下转动手腕打开坚硬的肌肉