冬天是一个懒惰的季节，MM们在这个季节最容易发胖。而双腿是MM们最易发胖的部位之一，但也是最难减肥的部位之一。小编向你推荐一款瘦身操，让你从粗粗的大腿开始，每天只需1分钟，便可拥有迷人自信的双腿！

　　减肥情报站

　　Newsl．正确的节食是好身材的开始

　　其实，节食的意思是“节制饮食”，并非只有胖者才需要进行。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守，只有经常节制饮食的人，才会拥有美好健康的身材，这就是代价。不过，我们对节食要有正确的认识。了解食物的营养与身体机能的关系，不仅知道该吃什么，也要知道该吃多少。

　　基础部——营养素区

　　1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得乾燥。 想想看，这样的腿美得起来吗？

　　2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。

　　实践部——食物区

　　1、海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的“亚麻仁油”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔！

　　News2．基本的节食法则

　　基本的节食法则是：“吃”，绝对不能随心所欲，也不能吃饱，一般应在略有饱感的时候及时刹车，保证8成饱不仅是减肥的秘诀，也是颐养天年的秘诀。年纪比较轻的美眉，因为成长与活动量的需要，所需的热量也就比较高，通常每天为2000—2400卡。过了20岁，基础代谢率降低，这时候的女性热量摄入量一般为1200卡。但因为各人体质不同，热量的需求也会有所不同。

　　正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。