坐直回卷法平坦小腹

　　坐直，肚脐后贴，两腿分开，腿脚放松。攥住一小毛巾卷，掌心向下，挺身收臀。呼气,后仰时尾骨弯曲。

　　在脊椎有曲的情况下尽量后仰。保持这个姿势，吸气。慢慢把毛巾卷朝胸部内卷。呼气，把毛巾卷推向头顶。吸气。

　　按相反的步骤慢慢恢复开始时的坐姿，呼气，向前倾，伸直背部，吸气，坐直。重复以上动作