俯卧旋转平坦小腹操

　　俯卧，胳膊和腿伸开，脚掌和手掌着地，臀部收紧，收腹，肚脐贴向脊柱。呼气，收紧背部上方，夹住肩胛骨使胸部离开地面，手指尖撑地保持平衡。

　　吸气，右胳膊向后贴向右腿，目光随着胳膊走。使臀部和腹部反向用力。吸气，手臂回到起始位置。呼气。重复。换手