如果，你还没有对瑜伽的任何接触，但希望尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的动作，这些动作可以帮你舒缓紧张的肌肉与情绪，也可以测试一下自己与瑜伽的默契度。
我在教练的指导下，做完这些动作，一开始会酸痛，特别是那些平时很少练到的部位尤其明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐办公室，你一定和我一样感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些动作，可以避免肌肉劳损。
一．坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3．吸气还原，吐气手臂打开。
二．猫式(锻炼下背部)
4．原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5．吸气，抬头沉腰，保持3—5次呼吸。
6．吐气，低头拱背，保持3—5次呼吸。
7．还原，保持自然呼吸。
