洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

    一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

    1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

    2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5－10分钟。

    二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

    1、把椅子放于体侧，一手支撑。

    2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

    3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。

    三、臀部升降运动，可以有效美化后臀后背的仪态。

    1、仰卧，让双腿弯曲。

    2、让臀部腹部由地面向上抬起，达到臀部肌肉向内部紧实的效果。进行15-20次，然后交换双脚，同样进行2－3个回合。

    四、采用有氧操的韵律，让脂肪大量燃烧！

    1、将手肘放在左右腰际。

    2、单脚向旁空踢出，并且轻度地弯曲膝盖，以承受体重的负荷。右手则凭空向斜下方推出。

    3、接着把重心放在右脚上，左脚则大幅的移动，交替到右脚的斜后方，然后左右相互替换承担重心。同时，左臂也向下用力推出，左侧进行8-10次，右侧亦同。