丰胸上升运动－Howtocheerup

　　运动方案一：

　　花费时间：2分钟

　　操作难易度：★★★

　　必须提醒：看看四下无人时，再做这套运动，或在家中及洗浴后做比较合理。否则，被别人一眼就看出在做丰胸运动的你一定很尴尬。

1、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。 　　2、缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。 　　3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

　运动方案二：

身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。 　　花费时间：约50妙 　　操作难易度：★★★ 　　必须提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

　　简易按摩法：

1、将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。 　　2、从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。 　　3、双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。 　　注意：每个动作重复8~10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。

　　丰胸丰满运动－Howtobig

　　运动方案一：

　　花费时间：约1分钟

　　操作难易度：★★★★

　　必须提醒：随时随地站在原地就可以做了，方便！

1、双手合十放在胸前。 　　2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15—20公分。 　　3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5——6次。

　　运动方案二：

站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。 　　花费时间：约40秒 　　操作难易度：★★★★★ 　　必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。

　　简易按摩法：

1、用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。 　　2、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。 　　3、在双乳之间做8字型按摩。 　　注意：每个动作重复5~6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。

　　丰胸坚挺运动－Howtofirm

　　运动方案一：

将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右。反复5—6次。 　　花费时间：约2分钟 　　操作难易度：★★★★★ 　　必须提醒：强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。

　　运动方案二：

1、将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。 　　2、深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。 　　花费时间：20秒 　　操作难易度：★★★★★ 　　必须提醒：坐汽车，排队，只要站着时候都可以这么做，简单得不得了。

　　简易按摩法：

1、从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。 　　2、从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状按摩。 　　3、双手轻轻抓住两边乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。 　　注意：以上每个动作重复8——10次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。

　　编后：拥有丰满尖挺的胸部是每个女人的梦想，而如何做到一个“真材实料”才是最困难的，努力奏响“丰胸三步曲”，让自己的胸部“挺”起来吧！

7日瘦身计划 胖妹变俏佳人

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非常有效的瘦腰操

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