哑铃妙方

　　基本动作（见下图）：

　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

　　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

　　4、将哑铃慢慢放下，吸气。

　　见效时间：一周以内

　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

　　注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。

　　掌压妙方

　　基本动作（见下图）

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。

　　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6、重复第4和第5动作各10次。

　　见效时间：一周内，可根据自身情况减轻运动量。

　　妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

　　特别推荐：丰胸食疗

　　很多“太平公主”都对吃什么才会变大很有兴趣，所以，我们特别请来专家推荐美味又容易下厨的“丰胸料理”，只要你照着以下的菜单烹调，交替吃，胸部就会慢慢慢慢……大起来了哦！

　　一周“涨胸”有信心吗？别忘了在一周之后也要坚持做下去，会让你尝到更多的甜头！

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