利用洗脸后12秒的运动 让头与颈部舒畅

　　早上，每个人都觉得即使能多睡一分钟也好。事实上，利用早上短暂的洗脸时间，做点颈部肌肉的运动，就能让你头脑清醒，度过舒畅的一天。

　　洗完脸后，上半身挺直站立。

　　应用篇：让脸部表情丰富的简单运动

　　以下介绍几个紧实脸部肌肉、让表情生动活泼的运动。关键是尽情使用整个脸部的肌肉，不要局限在嘴部的肌肉。各个动作持续用力6秒，反复2～5组。

　　(1)嘴巴紧闭，尽量鼓起脸颊，持续6秒。

　　(2) 嘴巴同样紧闭，让脸颊尽量凹陷，持续6秒。

　　(3)嘴巴紧闭、噘起，如丑八怪般向左右扭动，各持续6秒。

　　(一)颈后感觉紧绷：

　　两手交叉放在脑后，头微微向后，脸部稍微向上仰起。手肘横向张开，手和头彼此轻轻互压，让颈后用力感觉紧绷。

　　(1)两手交叉放在脑后，手肘横向张开。

　　(2)手和头互压。

　　(3)口中数数，保持正常呼吸。

　　错误的做法：双手和头互压时，避免过于激烈或勉强。请一面数数，同时保持缓缓的用力。

　　(二) 颈部的伸展：

　　然后一面吐气一面用手掌将头部向前压，至感觉舒适的位置，维持静止10秒， 伸展颈后肌肉。

　　*次　数：6秒的互压、10秒的伸展为1组，反复2组以上。

　　*POINT：仅头部轻轻向前倾。

　　擦化妆水与乳液的时间也别浪费 可以拿来做瘦脸的运动

　　尽量大胆的运动嘴巴，锻炼控制脸部表情的肌肉。紧实整个脸部的肌肉，以纤细脸庞为目标。用化妆水或乳液护肤时，可趁机运动一下，保证能让脸部的表情明亮、丰富起来。

　　(一)用两手轻轻捏着左右的脸颊，分别向斜上方拉，嘴巴尽量上下张开，口中发出「A」的声音，持续3秒。

　　(1)嘴巴尽量上下张开，口中发出「A」的声音。

　　(2)用两手拉着脸颊。

　　(二) 这一次尽量缩小嘴巴，发出「O」的声音，让嘴巴保持紧绷。

　　*次　数：持续发出「A」「O」的声音，用力各持续3秒为1组，反复3～5组。

　　*POINT：两手拉着脸颊 ，嘴巴尽量缩小，发出「O」的声音。

　　应用篇：紧实脸部 让效果更进一步

　　除了拉着脸颊做瘦脸运动之外，还可配合紧实脸部的运动，让两者发挥相乘的效果。

　　*次　数：维持静止6秒为1组，反复3～5组。

　　(1)将左右两手的大拇指分别放在两侧下颚的根部。

　　(2)将食指放在耳后中央处。

　　(3) 用其余三指按压太阳穴

　　(4) 手指的位置维持不变，手肘向内侧收紧，吐气的同时，脸部稍微向前垂下。

　　*PONIT：

　　(1)吐气的同时，头向前垂下。

　　(2)手肘向内侧收紧定住。

　　(3)手指的位置

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