奥康娜的故事

　　我9岁时父亲被确诊患有心脏病，他当时才45岁，不吸烟，经常锻炼身体，吃东西也很注意。从那时起我知道了我的家庭有心脏病史。

　　然而，在接下去的10年里，只要心情不好，我就爱吃东西。在学校，除了吃从家里带的营养丰富的午饭以外，我还吃劣等食物，即含热量很高却没有营养的食物。在放学的路上，我还会花掉身上所有钱来买糖果。

　　刚上大学时，我就穿16码的衣服了，我一周参加2次有氧练习，但是因为不良的饮食习惯，我的体重在不断增加。不过因为定期参加锻炼，我还挺健康的。

　　大学毕业后，我有个同屋，她的饮食习惯和健康状况比我更糟糕，所以当时我的感觉挺不错。我经常去酒吧喝酒，吃汉堡和油炸食品。6个月后，在一次滑雪中我骨折了，架着拐杖过了7个星期。等我再去做复查时，发现自己的体重已经高达215磅（1磅等于0.45公斤）。

　　圣诞节时，我感觉浑身无力，穿16码的裙子也很困难，我觉得自己太胖了，没有一点吸引力，我终于作出决定，彻底改变自己的生活方式，我请当健美运动员的弟弟教我练举重，并制定具体的训练计划。

　　新年时，我作出了一个重大决定：减肥。从而一周内有6个晚上我是在健身房度过的，我还开始耐力走，后来又慢跑，夏季结束时，我开始跑我的第一个5公里。

　　我阅读关于减肥和健康的文章，不吃劣等食物和零食，我开始注意营养的均衡，只在饿了的时候吃饭，一旦吃跑了，就马上放下刀叉。

　　现在两年过去了，我穿8码的衣服，定期测胆固醇的含量和血压，在最近的一次身体检查中我一切都很正常，我的新习惯使我的身心都很健康。

　　阿曼达·M·奥康娜个人资料

　　住址：华盛顿

　　年龄：27岁

　　身高：1.80米

　　减去重量：45磅

　　减去的围度：腰14厘米 胸10.2厘米

　　臀22.9厘米 大腿5.1厘米

　　减肥计划

　　有氧练习：骑自行车，爬楼梯或者耐力走，每周3次，每次75分种；

　　跑步，一周一次，每次60分钟；

　　腹部运动：一周4—5次，每次（复印不清，请对原稿）分钟；

　　举重：上肢一周2次，每次45分钟，下肢一周一次，每次60分种。

　　锻炼心得

　　1、 破除思维定势，根据你的感觉和衣服的尺码来控制你的体重。

　　2、 抽出时间锻炼身体，一旦锻炼成为你生活的一部分，如果你不坚持下去，你就会感到不舒服。

　　3、 进行举重练习，开始听起来可能挺吓人的，但如果你把举重和有氧练习结合起来，很快就能看到效果。

　　艾利森的故事

　　在我成长的岁月里，我的体重和饮食习惯一直困扰着我，我10岁的时就超重，我的家人以为我长大就好了，可是随着年龄的增长越来越胖。上初中时，我和比我大4岁的姐姐穿一个尺码的衣服，为了自我安慰，我就吃东西。

　　上高中时我175磅。朋友们都开始交异性朋友，却没有人与我约会，我既痛苦，又无奈。上高一时，我们搬了新家，我上了所新学校，没有朋友，心情很糟，靠吃东西打发时光。

　　高中毕业一个月后，我决心上大学时有个新面貌，于是开始跑步，耐力走，也练习举重。就在这时，医生发现我得了低血糖，于是严格控制我的饮食，调整碳水化合物的摄取量，让我摄入更多的蛋白质，这个食谱和锻炼相结合，使我每天能正常进食，我的感觉好极了。在接下去的18个月里，我体重减轻了40磅。

　　不幸是的，刚刚达到初级目标，我便沉迷于减肥，想迅速减肥。我开始不吃饭，到后来一天只吃一次东西，我浑身没劲，总是感到饿。5个月后，我再也忍受不了强烈的饥饿感了，开始吃一点健康食物，但同时也吃轻泄剂。

　　用了轻泄剂后，我经常肚子痛，感到很疲劳，我的体内产生了抗体，所以我相应用2倍的剂量。3个月后，我不再吃药了，因这我再也不能和疼痛斗争下去了。