“半钩月”练习--激发你的创造力
　　昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，只当这两个部位的能量畅通无阻，性爱创造力才能够充分发挥出来。

　　开始姿势
　　仰卧，身体保持平直。
　　动作分解
　　a.双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下

重复上述全部动作 1～3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

　　作用
　　1、增强盆膈肌力量。
　　2、促进性能力。
　　3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。
　　4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉。
　　5、紧致臀部肌肉。

　　特别提示
　　·若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。
　　·开始练习时要小心，呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体，速度应逐步提高。
　　“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来
　　昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。
　　开始姿势
　　采取四足动物“猫弓背”跪姿，双膝之间的距离与肩同宽，双臂伸直。
　　动作分解
　　a.双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。

　　作用

　　1、使骨盆更灵活。
　　2、消除耻骨的痉挛。
　　3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系。
　　4、刺激性欲和发挥性的创造性。
　　5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛。
　　6、有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化。
　　7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。

　　特别提示

　　·如果把双手攥成拳头，并以此支撑身体，能减轻手关节的负荷。
　　·倘若开始练习时转动骨盆有困难，可假想你是用臀部做画圆圈的动作。
　　·骨盆旋转练习的最佳时间是起床后和上床睡觉前。

　　“心脏练习”--满怀激情地奔往幸福

　　昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高性爱的感受力，使你在性爱方面身体、心灵和精神达到协调一致。

　　开始姿势