1、椅上駱駝式
【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
A、 雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸
B、 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.
C、吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.

2、椅上後視式
【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
A、雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.
B、吸氣 , 右腿跨放於左腿上.
C、緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.

3、椅上抱頭側彎式
【效果】 可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
A、雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.
B、吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
C、還原 , 換邊再做一次.

4、天線式
【效果】 可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
A、坐立，挺直腰背調息。
B、吸氣，兩手左右打開，吐氣。