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减肥——只有运动的效果最着越，而且也最健康。相信以下三种局部瘦身的动作是许多女性所需要的。只要牢记这三种运动方法，或许你就可以走到哪就瘦到哪唷！ 一、腰腹简易运动 找个四周无障碍物的地方开始做体操。两脚张开与肩同宽后，臀部与腰部左右旋转约20分钟，然后有20分钟的时间，双脚都要固定在原地，不可以随便离开。旋转的速度愈快愈好，但是切记饭后不要做唷！一定要与吃饭的时间间隔1小时以上。 曲腹压胸（锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌）  
步骤1(左)：面朝上平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。两只手拿一个实心球，放在胸前。两个肘部朝身体外侧倾斜，同时保持后背水平。 步骤2(右)：开始运动，收紧胸部肌肉，用力伸直双臂，将实心球托到胸部的上方。同时，收紧你的腹部肌肉，头和肩膀离开地面，直到后背与地面大约呈30度角。保持一下，然后将球降到最初位置，头和肩膀也重新回到地面。>>>>锻炼平滑健美的迷人腰腹 推荐： 
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二、臀部简易运动 面墙壁站立后，双手伸直，手掌摊开抵住墙壁。接着脚尖与墙壁距离30公分，右脚往后抬起约30度后，必须停留10秒钟后才可放下，然后换成左脚做同样的动作。 示范动作1：强化臀中肌 
身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。 示范动作2：结实臀大肌 
将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。>>>>翘臀运动 让你的PP UPUP 推荐：  upup美臀操 挑逗你的性感 |
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